こんにちは！
お得大好き♡あゆママです。
2年ちょっと前からホットヨガを始めました。
- 痩せた
- 体脂肪率が下がった
- 肌の調子が良くなった
など、たくさんのメリットを実感しているのですが、もちろん良いことばかりではありません。
今回は、ホットヨガのデメリットと、ホットヨガに向いてないと思う方についてお伝えしたいと思います。
ホットヨガを始めようか悩んでいる方の参考になればうれしいです。
目次
ホットヨガにはデメリットもある
ホットヨガにも、デメリットがあります。
ホットヨガが好きで、現在進行形で通っている私でも、嫌だな～って思うことはいろいろあるんです。
100点満点のスポーツっていうのも難しいですからね。
当然と言えば当然です。
私が毎回嫌だな~って思うことは
- のぼせやすい
- 汗にかぶれる
- 帰りの荷物がとても重い
の3点。
そして、いつも気をつけなくてはならないと、自分を戒めていることは
- ヨガの直後に食べると太る
- 熱中症・脱水症に注意
- 即効性はない
の3点です。
のぼせやすいので注意！落ち着いて対処しよう
ホットヨガは当たり前ですが、高温多湿の部屋でレッスンを行いますよね。
ラバでの宣伝文句を聞いていると、汗をかけない人用にいろいろなアドバイスをしてくださっています。
基本的に、汗をたくさんかくとデトックスにもなるし美肌にもつながるから、どんどん汗をかきましょうっていう方針です。
でも、私のように汗を元々かきやすい人は、この環境はかなりのぼせやすいので気を付けてください！
高温多湿なので、汗は際限なく出てきます。
汗をたくさんかけるなら、２L持っていくといい！
私は１Lの水1本では足りないので、2本持ってレッスンを受けています（2本飲み切るわけではないですが）。
かなり意識して水分補給をしないと、途中で気持ち悪くなったりします。
マットの上に敷いたラグ1枚だけでは汗を吸収しきれない（マットの上に水たまりが出来て困ります）ので、2枚重ねです。
そのくらい、汗をかきます。
何度かレッスンを受けると、それなりに自分なりの対処法の方針が出来てくると思いますが、くれぐれも頑張りすぎないように！
時々、レッスン室でバタンと倒れてしまう方がいらっしゃいます。
のぼせかどうかわかりませんが、一度レッスン室から出てしばらくして戻っていらっしゃるので、多分頑張りすぎなのではないかと・・・
体調に異変を感じたらレッスン室から出てOK！
レッスンは水分補給の休憩をはさみながら進みますが、一度のぼせると体を少し冷やさないとどんどん気分が悪くなってきます。
ムリっぽいと思ったら、自分からレッスン室を退出して、しばらくクールダウンしても大丈夫です。
チャイルドポーズで少し落ち着かせるという手もありますが、私は早くレッスンに戻りたいので、レッスン室から出てしまっています。
（チャイルドポーズで休んでいたら、「出て大丈夫ですよ」と先生に声をかけていただいたことがあります）
水は忘れずに持って出てくださいね。
涼しいところに出ても、しばらくは汗が止まりませんので、水は必需品です。
出入り口付近に場所取りするといい
それと、のぼせやすい人は、出入り口の近くに場所取りをするといいです。
人が出入りするたびに、温度が下がるので、比較的のぼせにくいです。（特にコロナの影響で、換気をしてくれる時は、レッスン中にも何度か温度の下がるときがあります）
私はいつも出入り口のそばをねらっています。
ただ、出入り口のそばは、レッスン後にいち早くシャワーを浴びたい方々も狙っている場所だったりします。
時と場合によっては、ドアの周辺は全然開いていないこともあります。
そんな時は、換気扇のそばもおすすめです。
また、ものすごくのぼせやすい方は、室温の比較的低いレッスンを受けるのも手です。
何度か受けていると、このレッスンは大丈夫、このレッスンはつらいという傾向がわかってくると思います。
いっそのこと、先生に事情をお話して、温度の低いレッスンを教えていただくのもいいかもしれませんね。
汗かぶれになるとつらいから、ならないように努力
ホットヨガって、汗をすごくかくんです。
で、汗をそのままお肌に残したままだと、かぶれてくるんですよ(涙）
お肌が弱い方は、要注意です！
この汗かぶれがなかなかつらいです。
一度なると癖になるみたいで、なかなか治ってくれません。
だから、汗かぶれを作らないように気を付けるのがとにかく大事です。
それには、しっかりシャワーを浴びて、汗が出てこないくらいまでクールダウンするのがいいです。
でも、急いでいたりして、シャワーの後、下着をつけた時にまだ汗が出てきちゃったりすると、その汗に反応しちゃったりしますよね。
そんな時は、膝上位のラップタオルでクールダウンしながら、髪を乾かしたり、お化粧したりして、十分にクールダウンしてから衣服を身につけてください。
美肌を目指してホットヨガをしてるのに、逆に肌の調子が悪くなってしまうのでは困るので、恥ずかしくない程度に開き直ってくださいね。
帰りの荷物がとても重くなる！電車やバスの方注意
汗をすごくかくので、ラグもタオルもウェアも、すっっっごく重くなります。
私は地方に住んでいるので、車での移動。
だから重いなあと思うのは、ロッカーから駐車場までのちょっとした距離ですが、電車やバスで移動なさる方は大変です。
これは、ホットヨガの宿命ですね。
汗をかきに行っているので、当たり前じゃんと思われるかもしれないですが、本当に重いです。
ですので、洗面所でできるだけ絞って、水分をなくして軽くしてくださいね。
バスタオルを借りたりできるなら（受講プランよっては、バスタオル料金込みです）、バスタオルの間にウエアをはさんで、上から踏み踏みすればかなり水気が取れます。
そのままタオル入れに放り込んでしまえば、ご自分の荷物は軽くなりますね！
もちろんお店で、ウエア・タオル・ラグなどの必要なものを全部借りることもできますので、重い荷物を持って歩くことや洗濯物が増えることが嫌な方は、借りちゃうのも一つの手です。
私は自分のものを使っていますが、旦那が行っているジムは手ぶらでいけるのが売りのところで「楽だ～」ってとても喜んでいます。
ちょっとしたことで、めんどくさいとモチベーションを下げるよりは、外注できるところはしちゃった方が、長続きするかもです。
ヨガの直後に食べるとモノによっては太るから我慢我慢
ヨガをした後は、とても食べ物を吸収しやすくなっています。
ーーだから、食べるものを選ばないと太ってしまう。
これはいつも念頭に置いて、戒めている事柄です。
もっとも、私の場合は、体から水分が出すぎてしまって、しばらく水しか飲みたくないです。
そのため、ヨガの直後にお腹が空いて困るということはないのですが、それでも、知っているのといないのでは大きな違いです。
時々、ヨガから帰るとちょうどおやつの時間で、子供たちがお菓子を食べていたりしますが、そういう時はお茶だけで済ましたり・・・
逆に言えば、体に嬉しいものはヨガの後に取ればいいということなので、バランスゼリーとかを飲んだり。
体にいいことをしてきたのに、直後の飲食で帳消しにならないように気を付けています。
熱中症・脱水症に注意！思った以上に蒸し暑い
暑くて、湿度の高い環境でのスポーツですから、当然、熱中症や脱水症になりやすいです。
私のように汗をたくさんかく人はもちろん、汗をかけない人も体の中に熱がこもりやすいですから、十分注意してくださいね。
高温多湿なうえ、レッスン室の中は風の動きがないので、本当に熱を放出するのが難しいです。
ホットヨガの独特な環境ですね。
汗をかけない方は、ホットヨガを続けているうちに、汗をかけるようになってくることが多いみたいです。
適度に汗がかけるようになるまでは、無理せずに気分が悪くなってきたら、レッスン室の外に出て休むようにしてください。
レッスン中は、先生からお水をとりましょうという声かけがあります。
自分が欲しいと感じているよりも少し多めに飲むようにすると安心です。
また、レッスンが終わっても、体の水分量は戻っていない可能性があります。
ですので、レッスンが終わった後も、しっかりと水分を取るようにしてください、
気づかないくらいの軽い水分不足ってありがちで、ちょっとしたパフォーマンスの低下につながりますよ。
即効性はないし、必ず改善すると言い切れない
ホットヨガに何かを期待してはじめることも多いかと思うのですが、正直な話、即効性はないです。
痩せるにしても、柔軟性を高めるにしても、肌を整えるにしても、効果が見えてくるまでに少し時間がかかります。
でも、すぐに効果が表れないからと、すぐにあきらめてしまってはもったいない！
効果はゆっくりだとしても、確実に実感できるようになります。
私は、1か月くらい経つ頃には、様々な効果を感じていましたよ。
私が一番始めに実感したのは、体重が落ちてくることです。
体重に関しては、むくみがなくなってくるからか、かなり早い段階（1～2週間）から効果を感じていました。
肌を整えることに関しては、自分では気づかなかったのですが、毎月やっているランチ会でお友達に、肌の調子がすごくいい感じだねと言われました。
毎日鏡を見ていると、ほんの少しの変化の積み重ねに気づかなかったりしますよね。
だから、お友達にそう言ってもらって、効果あったんだぁと気づけた感じです。
一番効果を感じ始めるのが遅かったのが、柔軟性の向上です。
それでも、1か月を過ぎることろには、全然触れなかったところに触れるようになったとか、そういうレベルで、少しずつ効果を感じました。
今でも、行きつ戻りつで、なかなか苦手なポーズが取れないです。
でも、考えてみたら、51歳という年齢では、出来なくなってくることを増やさないという面もあるのかなと思い始めました。
少しずる前進するのが目標だけど、後退しないだけでも成功と、前向きに考えています。
まとめ
ホットヨガはいろいろな効果があって、基本的にはとてもおすすめです。
でも、全員メリットだけを感じられるかと言ったら、そうとも言えないです。
中には、避けた方が無難な方もいらっしゃいます。
ただ、だからと言って、すごくやりたいのにあきらめてしまうのはもったいない。
ちょっとした工夫で、もしかしたら乗り切れるかもしれません。
私なりに、避けた方がよさそうな方と、乗り切るための工夫を考えて書きました。
あなたもホットヨガの効果を実感できますことを願っています！
