こんにちは！お得大好き♡あゆママです。
今回は、ダイエットのためにはじめたホットヨガについてです。
ホットヨガに通うだけで、ある程度までは自然に体重が落ちました。
ただ、BMI20を切る頃からは、なかなか体重が減らず。。。
今は、体重を減らすのは諦めて、現状維持。
筋肉をつけて、体を引き締めることを中心に考えています。
ホットヨガでダイエットを考えている方の参考になればと思います。
ちなみに、私が通っているのはホットヨガスタジオ「LAVA」です。
目次
ホットヨガでの体重変化
実は、ホットヨガの第１の目的は柔軟性を高めることでした。
若い頃はかなり身体が柔らかかった私。
でも、気づいた時には、開脚とか全然できないガチガチな身体になってたんです（泣）
だから、体重については、「もし減ったら嬉しいな」くらいでした。
もともと、ラバに通う前に、自宅筋トレをしてまして・・・
その時にある程度、体重は落ちてたんです。
だから、それほど、体重減少を期待してませんでした。
だから、ホットヨガをはじめて、スルスルっと体重が減ったのは、嬉しいおまけ（？）でした。
ホットヨガで1年2ヶ月後におよそ5kg減
筋トレ開始前、ヨガ開始前、現在の体重変化は、
筋トレ開始前…2019年4月2日・56.80kg
ホットヨガ受講開始直前…2020年8月16日・52.10kg
一番体重が落ちていた時…2021年10月15日・47.20kg
現在…2022年6月20日・49.20kg
筋トレを始めてから、1年4ヶ月で4.7kgなので、それほど体重が減ったわけじゃないです。
といっても、標準体重にはなっていました。
（正確には、いつの時点で52kgくらいになっていたのかはわからないので、もしかしたら、1年4ヶ月かからずに4.7kg落とせてたのかもしれません。
LAVAを始めるときに測った体重が残っていたので、1年4ヶ月で考えてます。）
その後、柔軟性を高める目的があって、ホットヨガを始めました。
始めてからは、体重を落とすための努力はそれほどしませんでした。
でも、少しずつ減って47.20kgになり、1年2ヶ月で4.9kgくらいは落とせました。
筋トレの時とホットヨガの時で、減り方は大体同じですね。
普通に考えて、小太りの時はやっぱり体重は落としやすい。
だから、標準体重から落としていったホットヨガの時の方が、難易度は高かったと思います。
でも、あまり苦しかったという印象はないんです。
ヨガを始めてから、あまりお腹が空かなくて、それほどストレスを感じることなく体重を落とせました。
むしろ、48kgを割り込むと疲れやすくなってしまうので、その後は48kg以上を保てるように気をつけていました。
更年期の時期だというのもあると思うのですが、47kg台になると、夜までもたなくて、夕ご飯の後に居眠り！
テレビをみたり、本を読んだりしている時に、白目むいてウトウトしたりして（起きていようという意識はまぶたまでは届いている）。
小学生かっ？！と思わす突っ込みたくなるような日々でした。
しかも、困ったことに、おっぱいが萎んできてしまったり、お腹周りが若干シワシワになってきたりしちゃって。。。
一番細かった時のジーンズが入るようにはなったものの、シワシワじゃあ、素敵じゃないですよね。
なので、私の場合は、ここからは体重は減らさず、筋肉を増やす作戦に変えました。
ヨガに行く回数が減ると体重も増えてしまうのが実態
あれ？その後、49.2kgまで太ったじゃん！？って思いましたよね。
そうなんです（汗）
実はちょっといろいろありまして。
ラバになかなかいけなかったり、3月で仕事を辞めたので活動量がガクッと減ってしまったり・・・。
ようやく、6月に入って普通程度に通えるようになったので、また仕切り直して頑張る予定です。
体重が、しっかり減っていた時期は、週に3回ほどは通っていました。
週1くらいで通えていた時は、現状維持くらいでした。
基本的に回数が減ると、どうしても体重も増えてしまう傾向です。
この何ヶ月かで体重が増えてしまったのは、全く行けなかったり、月に2〜3回くらいしか行けない状況が、3~4ヶ月位続いてしまったからなんです（涙）
ホットヨガでなぜ体重が減るのか（私の場合）
ホットヨガは、暑い環境でヨガのポーズを取っていくので、結構キツイです。
キツイのですが、運動の強度としては、それほど高くないです。
ラバのレッスンの中でも、アドバンスとかそういう「すごい」人たちが受けるようなものは、運動強度も高くなりますが、私が受けるようなレッスンは、それほどでもないです。
だから、筋トレのようにかっこいい筋肉がつくわけではないし、消費カロリーだって高いわけではありません。
（インナーマッスルが鍛えられるので、しなやかでスリムな体になりますよ。でも魅惑的なヒップとかは難しいって話です）
それでも、体重が順調に減っていったのは・・・
ホットヨガをした後は食欲がなくなるから！
これは、完全に私の場合です。
中には、運動した後なので、食欲が増すという方もいるようです。
だから、完全に個人差なのですが・・・。
ホットヨガの直後は食欲がなくなる
ホットヨガって、めちゃくちゃ汗をかきます。
だから、すごくお水を飲むんですよね。
そうすると、もう、食欲どころではありません（笑）
別に、お腹がタプタプなわけではないんです。
でも、そんなに食べたい気がしないっていう感じになるんです。
真夏に食欲がなくなってくる感じと似ているかな・・・？
真夏の場合は、1日3食食欲ないですし、それが何日も続きます。
だから大問題！
でも、ホットヨガの場合は、直後のご飯だけ食欲がなくなるので好都合です。
ホットヨガをする時間をうまく調整すれば、無理なく食事量を減らせます。
ホットヨガの2時間前までに軽い食事をする
ホットヨガの直前は食事を摂りません。
私の場合は、2時間はあけるようにしてます。
しかも、できるだけ軽めの食事にしています。
じゃないと、消化しきれないので、気持ち悪くなっちゃうんですよね。
ホットヨガの予約の2時間前までに軽い食事をするとなると、これもまた、食事量を減らす方向にいけますよね。
ホットヨガの予約時間によって効果的に体重を落とせる
- ヨガの後は食欲がなくなる
- ヨガの2時間前までに食事を終わらせる
この2点を踏まえて、ホットヨガの予約時間を工夫すると効率的に体重を落とせます。
私が今まで行ったヨガの時間の中で、一番体重減少に有効だったのは、夜9時からのレッスン。
一番最後の枠だったのですが、この時間に行く日は、7時までに軽く食べるだけ。
しかも、ホットヨガの後はお腹が空かないので、そのまま寝ることになるので、本当にいい感じに体重が落ちましたよ。
その他にも、お昼ごはんの時間に合わせるとか、午前中の時間をヨガの時間にするとかも、おすすめです。
お昼の時間に合わせると、お昼時間の時間が後にずれ込むので、夕ご飯にあまりお腹が空きません。
夕ご飯の量を減らせると、自然と体重が減ってきます。
しかも、我慢してではないので、ストレスを感じることがないわけです。
この方法も、なかなかいいですよ。
午前中のレッスンの場合は、朝食を抜いてしまってます。
朝は忙しいので、午前中に行けるかどうか、なかなか厳しいですが。
でも、私の場合、朝ごはんを抜くのは簡単（むしろ食べたくない）なので、食事面では一番やりやすい方法です。
朝食を抜くのも、食事量を減らすことに繋がります。
16時間プチ断食にもなりますので、とても効果的ですよ。
体重が減りすぎないように調節して！
ホットヨガをしていると、急激に体重が落ちてしまうことがあります。
痩せると嬉しくなってしまいますよね。
でも、まだまだ大丈夫だろうなんて思っていると、あれ？？なんか最近、身体が枯れてきてない？？？なんてことに。
若い方なら大丈夫なんでしょうが、アラフィフとなると、リカバリーが遅くなるようです。
ですから、あまり急激に体重を落としてしまうと、具合が悪くなってしまうことがある、ということを頭に置いて、気をつけてくださいね。
私もはじめのうち、一番最後のレッスンに予約を入れることも多かったのです。
すごく順調に体重が減るし、俄然やる気になっちゃって。
でも、私のベスト体重よりも体重が減りすぎちゃったようです。
疲れやすくなったり、おっぱいが萎んできたり、シワが増えたり・・・
あまり嬉しくない面が出てきてしまいました。
健康になるため、アンチエイジングのため、若い身体を保つためにやっているホットヨガなのに、それでは本末転倒！
それで、夜のレッスンは避けるようになりました。
ホットヨガのダイエット効果とは？
ホットヨガのダイエット効果ですが、これは人によって違うだろうなと言うのが本音です。
というのは、開始時の体重がどのくらいだったのかによって、ぜんぜん違うからです。
私の場合は、開始時がちょうど標準体重くらいでした。
なので、スルスルと体重が落ちていきました。
でも、もうすでに美容体重だったり、シンデレラ体重だったりしたら？？
体重を落とすのはかなり難しいですよね。
つまり、減らせる体重がある人は体重が減るけれど、減らす体重がない人は減らないということです。
でも、ホットヨガには減量以上の効果があります。
ホットヨガは見た目がスッキリする
ダイエットをする目的は何か？というと、多分ほとんどの人は
- スリムになりたい
- スタイルが良くなりたい
というような、見た目を良くしたいと考えている人がほとんどだと思います。
その点では、ホットヨガはダイエット効果があると言えます。
ホットヨガだけではなく、ヨガ全般に言えることですが、インナーマッスルを鍛えることができるので、見た目がとても締まります。
姿勢が良くなるので、スリムに見えます。
細見え効果は抜群です！
ライ○ップのCMのビフォー写真の姿勢って、ものすごく太って見えますよね！
あれって、姿勢をわざと悪くしているよね！？といつも思うんですけど。
姿勢を整えるだけでも、スッキリとした姿になれます。
その姿勢をずっと続けるためには、インナーマッスルが大切。
ヨガで様々なポーズを取り続けるうちに、インナーマッスルを鍛えることができます。
体重が重くないのに、スッキリ見えないという方にも、ヨガがおすすめな理由です。
スリムになると若く見える
ダイエットして、スリムになると、見た目が若くなります。
未だに、1ヶ月に1回の定期的なランチ会で、友達に「また若くなったね！？」と言われます。
待ち合わせ場所に近づいていっても、目があったはずなのに反応してもらえず、声をかけるとやっと認識してもらえるみたいなことがあるんです。
この間は、「どこかの娘がなんか近づいてくると思っちゃった」と言われ、若干複雑な気持ちになりました。
（いや、ちょっとした自慢です（笑））
私の場合は、ガリガリにならないように気をつけているので、そのせいもあるとは思うのですが、遠目で見るとかなり若く見えるみたいです（近くで見るとやはり目尻のシワとか目立ちます、残念ながら・・・）。
以前、旦那と二人で歩いていた時に、辛口の娘が「後ろから見ると、パパさんとその子どもみたいだよ」と言っていたので、体つきが若くなるんだなと思ってます。
私が通っているラバは、ちょっと筋トレ系のレッスンもあります。
背中美人ヨガとか、美尻ヨガとか、お腹引き締めヨガとか、美脚ヨガとか・・・
もちろん、いわゆる普通のヨガもあるんですよ。
でも、私はもともと自宅筋トレをしていたこともあって、そういうボディメイク系のレッスンが好き。
多分、ボディメイク系レッスンを中心に受けているので、若く見えるのではないかと思っています。
体幹鍛えて、ボディメイクしながら、柔軟性も養えるって、なんて欲張り♪
ホットヨガをはじめたきっかけ
ホットヨガをはじめたのは、新型コロナが流行り始めてちょっとした頃のこと。
なんとなく、活動量が減ってきていたんですよね。
このままでは急に老け込んでしまうのでは？と心配になったことがきっかけでした。
80歳まで、走れるおばあちゃんを目指しているので、健康とアンチエイジング<が重要。
柔軟性を取り戻すことは、健康＆アンチエイジングを語る上では欠かせないと思いました。
若かった頃は、身体も柔らかい方だったんです。
…なんですが、体を動かさない生活ってだめですね。
気づいたら、体中がギシギシ言って、すごくかたくなってる！
そこで、柔軟性を高めることを第一に考えて、ホットヨガを選びました。
ちょうど、コロナの時期で、密閉性も高いホットヨガに不安もありましたけれど、かかるかどうかわからないコロナよりも、日に日に失われていく柔軟性をどうにかしないと！
なので、まだレッスン中のマスク必須ではないときから、ひたすらマスク姿を貫き、今現在までかからずに済んでます。
まとめ
あくまでも私の経験ですが、ホットヨガをすると体重は減ります。
ただ、効果が見られるのは、減らす体重がある方のみです。
もともと、減らす体重がない方は体重は減らないと思いますよ。
ただ、もともと体重が軽い人も、引き締まって見える効果はあるという意味で、ダイエット効果はあると言えます。
スタイルがよくなるんです。
そして、ダイエットに成功することで若見えも実感しています。
ということで、体重を減らしたい方にとっても、もうすでに美容体重やシンデレラ体重でスタイル良くなりたいという方にとっても、効果が期待できるのがホットヨガです。
双方の「美しくなりたい」という希望に対する効果は十分期待できると思いますよ！
