ホットヨガのアンチエイジング効果は本当？

こんにちは！

お得大好き♡あゆママです。

今回は、ホットヨガのアンチエイジング効果についてです。

 

もともと、身体が硬くなってきたことに危機感を覚えてやり始めたホットヨガ。

だから、始めたばかりの頃は、あまりアンチエイジングとか、頭の中になかったんです。

 

でも、ネットで調べてみると、ホットヨガって、アンチエイジングに効果的なんですね！

美肌とかスタイルアップとかの、アンチエイジングに興味のある方に参考にしていただけたらと思います。

ホットヨガうれしい5つのアンチエイジング効果

ホットヨガについて調べると、体にうれしいことがたくさん書いてありました。

その中でも、ホットヨガスタジオのLAVAと同志社大学の共同研究がかなり信頼性が高そうなので、ご紹介します！

 

検証は、

• 運動不足な２０歳から５９歳の健康な日本人女性
• 運動不足を自覚している
• ６０分のレッスンを１週間に２回以上参加
• １２週間継続できる

という条件を満たす６０人を集めて、

1. ホットヨガをしないグループ
2. ホットヨガをウッドストーンの床でするグループ
3. ホットヨガを普通の床でするグループ

の３グループに２０人ずつ分けて、行われたそうです。

 

その中でも、私が特にうれしかったのが次の5つです。

その1　長寿遺伝子が活性化

まず1つめは、長寿遺伝子が活性化するというもの。

長寿遺伝子って、ただ長生きするだけってわけではないんですよね。

若い体がより長く維持されることによって、結果として長生きになるという感じ。

 

サラッと書きましたが、これ、すごいことですよ？！

若い身体でいることで、結果的に長生きするんです！

夢のようではないですか！！

私も長寿遺伝子をめちゃくちゃ活性化したい。。。

 

例えば、同じ27歳の「食事制限をした猿」と「好きなだけ食べた猿」の実験って有名ですよね。

見た目からして、もう、ぜんぜん違うの・・・

あれは、まだ、本当に食事制限が長寿遺伝子のスイッチオンをしていたのか、最終的な結論は出ていないみたいですけど。

 

正直、食事制限は、少ししんどいですよね。

でも、ホットヨガで長寿遺伝子のサーチュイン遺伝子（SIRT6)が活性化できるんだそうですよ！

 

若いときはそれほど個人差がない年齢差も、年を重ねれば重ねるほど、大きな差が出てきます。

同じ８０歳でも、すごく元気で若々しい方もいれば、介護が必要になっている方まで、本当に様々です。

私は、８０歳でも元気に走れる若々しいおばあちゃんを目指しているので、この長寿遺伝子にスイッチが入る効果というのは、本当に嬉しい結果。

これだけでも、ホットヨガ始めてよかったぁと思えます！

その2　体脂肪率の減少・スタイルアップ

２つ目は、体脂肪率の減少とスタイルアップの効果です。

体脂肪率が下がり、その結果として、ウエスト・ヒップ・バスト・二の腕・太もも・ふくらはぎが細くなったそうです。

１２週間の短期間なので、びっくりするほど改善したわけではないのですが、筋トレやランニングのような苦しい思いをしなくても、引き締まった体になれるのは嬉しい！！

 

ラバのレッスンには、もちろんかなり強度の高い「つらい系」のものもありますが、上記の検証は初心者向けのものだったようです。

ですから、それほど大変なポーズを取ることなく体を引き締めることができるっていうことです！

 

実は、後ろ姿を見た友達に「子どもみたいだね」と言われたことがあります。

５０歳の私に向けての言葉だったので、色気がないということ？とちょっと凹みましたが・・・

その直後に旦那と隣同士で座っている私を後ろから見た娘が、お父さんとその娘みたいだと言ったんです。

なぬ？友達と同じようなことをいうではないか！と思った私が「どういう意味？」と聞くと「すごく若くて、５０歳には見えない」と。

後ろ姿がいつの間にかスッキリしていて、２０歳くらいに見えるっていうことだったようです。

 

社交辞令ではないのがすごい。

本当に、ラバ様々です。

 

私が好んで受けているレッスンは、ボディメイク系の「お腹引き締め」とか「美尻」とか「背中美人」とか「美脚」等々で、そんなにきついポーズはないんですが、若々しいボディラインを取り戻せそうですよ（難しいポーズはないですが、筋トレ要素は色濃いです）

 

ちなみに、こんな私にも、ビーナスのえくぼが出現しました！

ただ、腰肉も、下腹の贅肉も取り切れないので、ビキニは無理ですが（笑）、もっと若い時だったら自身を持ってビキニになれたなと残念な気持ちです！

その3　美肌効果

１２週間のホットヨガの継続で、美肌効果が確認されました。

• 角質水分量　アップ　（+21.8%）
• シワ　減少　（−15.8%）
• キメ　アップ　（+18.3%）

と、肌の状態がすごくよくなったとのこと。

歳を重ねてくると、だんだん肌に水分が足りなくなりますよね。

シワも増えてくるので、この効果はすっごく嬉しいです。

 

私自身は、毎日自分の顔を見ているので全然気づかないんですが、久しぶりにあった友達には、なんか若くなった？みたいなことは、よく言われるようになりました。

肌が内面からきれいになったような気がすると言われたことも！（プチ自慢）

基礎化粧品などは、プチプラのちふれを長年使い続けていて変えていないので、おそらくホットヨガのおかげです♪

その４　柔軟性の向上

検証の結果、前屈と後屈の値が改善したそうです。

私は昔から前屈はできるので、ホットヨガに通って前屈が楽になってきました！ということが言えないのですが、その他の柔軟性は改善されてきた実感があります。

 

この歳になると、なかなか固くなってしまった部分を柔らかくするのは難しいんですよね（汗）

だから、苦手なポーズが来るとうわーっきたーっっと、かなり身構えてやってました。

それでも、何度も何度も繰り返しているうちに、少しずつ 少しずつ苦手さがなくなってきました。

 

ホットヨガは、室内がとても暑いので、体がほぐれるのが早いんですよね。

夏は多分常温でも大丈夫だと思うのですが、冬は本当にホットヨガはありがたい。

ゆっくりと呼吸をしながら、柔軟をしていると、呼吸ごとにグーッと体が倒せたり、捻れたりします。

 

柔軟性を高めたいのなら、やっぱりホットヨガはおすすめです。

その5　HbA1c値の改善（血液検査の改善）

５つ目ですが、HbA1cの結果が改善されたのも、とてもありがたい効果だと思いました。

私は、まだ糖尿病と言われているわけではないのですが、親が糖尿なので、この数値はとても気になります。

 

血糖値が高いのは、アンチエイジング的にも良いことではないので、やっぱり、この数値は適正に保っておきたいですよね！

 

ただし、このHbA1cについては、ホットヨガ全般に減少が見られたわけではないんです！

ラバでは、普通の床とウッドストーンの床があるのですが、なんと、通常床の方が減少して、ウッドストーンの床の方では、減少しなかったんです。（多分ウッドストーンの方がお金もかかっていてラバが推している床）

岩盤浴には、どうやらHbA1cを高める作用があるようなので同じような効果でしょう。

水分補給をすることで改善するようなので、ウッドストーンのレッスン室の場合は、いつも異常に水分補給を心がけたほうが良さそうです。

水分を取ることで大丈夫な可能性もありますが、そのあたりは検証されていないようですね。

なので、HbA1cを下げる目的でホットヨガをするのなら、通常の床の教室に行ったほうが良さそうです。

 

ただ、ラバが頑張って貼ってくれているウッドストーンの床は、HbA1cの改善では負けてしまいましたが、それ以外の結果では良かったものもあったので、あえて避ける必要はないです。

特に、身体的健康サマリースコア（PCS）は改善が目立ったそうですよ！

確かにウッドストーンのほうがヒノキの香りがして、気持ちが落ち着くような気がします。

まとめ

ホットヨガにはアンチエイジングの効果が期待できるようで嬉しい限りです！

長寿遺伝子が活性化したり、体脂肪率が改善したり、美肌効果が見込めたり。

女性には嬉しい効果がたくさんありますので、ヨガに興味のある方は、ぜひホットヨガに挑戦してみてください♪