こんにちは！
お得大好き♡あゆママです。
今日はホットヨガの8つのメリットと効果をご紹介します。
ホットヨガに興味はあるけど、どんなところなのか不安！！
そんな風に思ってる方の参考になればと思います。
目次
ホットヨガはメリットがたくさん！
「ホットヨガって、なんかちょっとしたブームだよね」
「とりあえず意識高い系の人が行く感じ？」
「私にはちょっと敷居が高いかも・・・」
そう感じてしまう方もいるのでは？？
実は私がそうでした。
でも、実際に体験してみると、思ってたのと全く違ってました！
全然そんなチャラい感じではなくて、逆にびっくり
美容や健康に対して、とても真摯に取り組んでいるというか。。。
とてもがんばりやさんで真面目な感じの人が多いんです！！
もちろん、キラキラ系の方も、セレブ系の方もたくさんいらっしゃいますよ。
でも、そうじゃない、冴えない私のような方もちゃんといらっしゃる。
キラキラ系の方も、セレブ系の方も、冴えない方も、皆さんヨガに対して真摯に取り組んでいるのは一緒ってことです。
ヨガで体を動かしながら、自分自身の体や心と向き合い、より良い自分になっていくために努力できる「私」になっていくのが、とてもうれしい♪
ホットヨガを始めてからの私のほうが、以前の私よりもずっと好きになっています。
そんな私あゆママが考える、ホットヨガのメリット８つです。
スポーツが苦手でもできる！
小学生の時は、あんなにバカみたいに走り回っていたのに、歳を重ねるごとに動くのが嫌になり、気づけば体全体が脂肪のコーティングでふわふわになっていました（笑）
そうなってくると、運動すること自体が面倒になってきてしまって。
体を動かすこと自体が苦手に。
柔軟性がなくなり、全身ガチガチ・・・
ちょっと走れば、息が上がる、足がもつれる、最悪転ぶ・・・
でも、でも、そんな私でも、ホットヨガは楽しくできたんですよ！
正直言うと、体験レッスンの時のはじめのうちは、周りの方々のきれいなポージングに圧倒されて、
やばい！できてないの私だけだ・・・
と青くなりました。
でも、しばらくして気持ちが落ち着いて、周りの様子がだんだんわかってくると・・・
私よりずっと年上のお姉さま（見た感じ７０歳以上のお姉さまです）ができているポーズを、若いきれいな女性がぐらついていたり
多分私ができている前屈が、斜め前の方は苦手そうだったり
そうか、できない人もできる人も、同じ空間で運動できるんだ！！
できることを精一杯頑張ればいいんだ！
そう気づいて、ちょっと安心したんです。
ヨガって、他の人と比べても仕方ないんですよね。
今日の自分自身の状態を見つめながら、精一杯頑張ればいい。
だから、すごく気楽にできる、ステキなスポーツなんです。
グループで競うようなスポーツだと、失敗すると自分を責めたり、申し訳ない気持ちになったりしませんか？
運動が苦手な方の中には、そういう人間関係の部分に苦手さを抱えている方もいるはず。
ヨガはポーズが上手くできてもできなくても、誰にも迷惑をかけませんから安心です！
しかも、ラバの場合、薄暗い中でうけるレッスンが多くあります。
薄暗い中だと、他の方の動きはそれほど気にならないんですよ。
だから、自分自身に集中しながらポーズが取れるんです。
ボディメイクもダイエットもできる！
ボディメイクといえば筋トレ！
ですよね！！
筋トレがボディメイクの最善の道というのは争う余地はないです。
でも、ツラいじゃないですか！
運動している時はもちろんのこと、その後の筋肉痛もツラい・・・
でも、ホットヨガは、そんなにびっくりするほどの筋肉痛にはならないんですよ。
もちろん、普段あまりしない動きをすることもありますし、筋トレ要素のポージングを取ることもあるので、全然筋肉痛にならないわけじゃないです。
それでも、筋トレの筋肉痛とはレベルが違います。
筋トレの翌日とか、体動かすの嫌になりませんか？
ホットヨガの場合は、痛いことは痛いけど、動くのが嫌になるっていうことはない。
この違いは、とても大きいです。
それでいて、体がほっそりとしなやかになってきます。
筋トレ女子のパワフルな肉食動物のようなボディにならないですが、スラッとした均整の取れた体になってきます！
（筋トレ女子のメリハリボディにも憧れますけどね）
ヨガは、ポーズをじっくりと取ることが多いので、インナーマッスルが鍛えられます。
だから、外側の肥大化する筋肉じゃなくて、内側の締まっていく筋肉を鍛えられるんです。
ただ、大手のホットヨガスタジオでは、筋トレ系の要素が入ったボディメイクができるヨガレッスンがあるので、プリッと上がった美尻、キュッとしまったウエスト、スラっと伸びた美脚とかは目指せますよ！
私も、実はボディメイク系のレッスンが大好きでよく受講しています。
筋肉が鍛えられてきたおかげで、基礎代謝も上がって、体脂肪もかなり落ちてきました。
それに伴って、見た目もスッキリしてきましたよ（久しぶりに会う友達に気づいてもらえないくらいの変化です）。
まだまだ、美尻にもキュッとしまったウエストにも美脚にも程遠いですが、確実に良くなってきているので、これからもがんばります！
肩甲骨を動かし、肩こり解消！（ついでに褐色脂肪細胞活性化！！）
パソコンやスマホとか日常的に使うこと、多いですよね。
私もそれで、肩こりに悩まされてきてました。
でｓも、ホットヨガを始めてから、肩こりが少なくなったんです！
ラバには「肩こり改善ヨガ」という特化型レッスンもありますが、それを受けなくても、あまり肩こりにならないんですよ。
ヨガの動きって、腕を上に上げたり、肩を後ろに引いたり、肩甲骨を動かしたりという動きが多いです。
だから、知らず知らずのうちに、肩こりを解消する動きをしてるんですよね。
一日中パソコン仕事をした日の夜は、さすがに厳しいのですが、それでも、ひどい肩こりにはならないです。
これは、とても嬉しい効果でした。
しかも、肩周りを動かすと、脂肪燃焼効果が高い褐色脂肪細胞が活性化すると言いますし。
一粒で２度おいしい・・・みたいな？（古いですか？笑）
疲れているときほど、ヨガレッスンを受けるべし。
昔の私の行動パターンでは考えられないことですが、今では本気でそう思っています！
冬の寒い時期も柔軟性を高められる！
身体は温かい環境の中のほうが、なめらかに動きますよね。
夏はどこでヨガをしてもいいと思うんです、正直。
でも、冬はやっぱりホットヨガのようなすごく温かいところでした方が、無理なく体を動かせます。
冬は体があたたまるまでに時間がかかりますよね。
冷えた身体では、柔軟性を高めるのは本当に難しい・・・
特にヨガは、曲げたり伸ばしたり、じっくり時間をかけて体をほぐしていくポーズが多いです。
冬の冷え切った身体を素早く温めて、最大のパフォーマンスに持っていくことを考えると、ホットヨガって理想的な運動だと思います。
私がホットヨガを始めたのは８月だったので、実は常温ヨガと迷ったんですよ。
暑い盛りだったので、あまり冬の寒さについて思いが及ばなくて・・・
でも、冬になった時に、心の底からホットヨガにしてよかったと思いました。
レッスン室開放の時間に合わせてレッスン室に入れば、ウォーミングアップでしっかり体を温められます！
自分自身と向き合う時間にできる
毎日慌ただしく過ごしていると、自分自身のコンディションや考えていることなど、よくわからなくなってしまうことないですか？
ヨガは、否応なく自分自身と向き合うことになります。
ちょっとしたコンディションの違いで、いつもできているポーズにぐらついたり、うまくポージングできなかったりして、
ああ疲れてるな
気持ちが乱れてるな
そんなことを思いながら、グッと体幹に力を入れたり、ゆっくり呼吸したり、集中力を高めたりして、レッスンを受けていきます。
普段何気なく過ごしているだけだと、気づかない自分自身の変化を捉えられるのって、本当にヨガのすごいところです。
忙しい時間軸の中で過ごしているからこそ、自分自身を見つめる時間を大事にしたいなぁと思っています。
アンチエイジング効果抜群
ヨガはアンチエイジングにすごく役立ちます！
ヨガのアンチエイジング効果については、もうすでに書いているので、こちらもどうぞ
見た目の若々しさも大事ですが、実は体重計に乗ると、その効果を実感できます。
私、今５１歳なんですが、体重計のデータでは、体内年齢３２歳です！
（もう一つのタニタの体重計では３６歳ですが・・・。有利な方を信じることにしています笑）
体重計の体内年齢って、どうやら身長と体重と体脂肪率とかが、どの年齢の組成に近いかで算出しているみたい。
本当に３２歳に見えるかというと、決して見えないですよ（汗）
でもこの数値を見るとモチベーション上がります。
気持ちもなんか若くいられるし、根拠のない自信も湧いてくる！
そういうことの積み重ねも若さを保つためには必要なんではないかと思う、今日このごろです。
美肌効果できめ細やかに！
美肌効果については、ホットヨガで大々的に売りにしていますね〜
キメが細かくなったり、水分量が増えたりという変化が、実験結果からも明らかになっているようです。
実際に私自身の肌で実感しているのは、毛穴が目立たなくなってきた気がすること。
ビフォーアフターを写真に残しているわけではないので、あくまでも感覚的なことなんですが。。。
でも、鼻周りの毛穴が気にならなくなってきています（ちょっと前はすごく気になっていました）。
かさつきも減ってきて、お肌の調子が悪いって感じることが少なくなったかな。
1回受講したら、次の日はてきめんにお肌プルプルってことはないので、気づくと「そういえば、この頃調子悪いことが少ないな」って思う感じ？
積み重ねで、少しずつ改善してくる・・・
それが、ホットヨガのお肌への効果です。
ただ、シワの改善は難しそう。
紫外線による経年劣化をカバーするだけの力はないみたいです。
そうはいっても、ここから現状維持をしていけば、２０年後には同年代の人に比べてシワが少ないねと言われるかもしれない！という期待はしています。
検証結果が出るまでには時間がかかりますけどね・・・（笑）
諦めずに、これからもホットヨガできれいな肌の維持に努めるつもりです♪
リラックスできる
ヨガって腹式呼吸が多いです。
腹式呼吸って、気持ちを落ち着かせて、リラックスする効果が高いんですよね。
それと、じっくりゆっくり体を動かして、自分と対話することでもリラックス効果を得られます。
もともと、ヨガはどんな状況でも平常心で落ち着いていることをめざし、呼吸法を中心に修行を積むものだったらしいです。
だから、すごい（変な）ポーズを取りながらも、集中して平常心を保ったりしてるんですね。
ホットヨガも、暑くて湿度の高い、考えてみたらかなり過酷な環境でポーズを取っていきますが、呼吸をゆったり保つことで集中力を維持しています。
この集中している状況が、なんとも言えないリラックス感を感じさせてくれます。
集中しているのにリラックスって、なんか変な感じですが、余計なことを考えないというか、無心になれるというか、ただポーズを取ることだけしかしないという精神的なリラックス感。
うーん、表現するのが難しい・・・。
身体をストレッチすることで身体のリラックスはできますが、精神的なリラックスって日常の中では難しいじゃないですか。
ヨガは、身体のリラックスとともに、精神的なリラックスもできます。
これが、結構やみつきです。
最後の安らぎのポーズ（なきがらのポーズ・屍のポーズ）で無になる境地にはまだ行き着いていませんが、そのうち体験してみたいなぁ。
究極のリラックスですよね。
レッスンによっては、胸式呼吸が中心のものもありますが、それはまた違う効果を狙ったものです。
ちょっと、筋トレ系だったりピラティス的要素が強いレッスンは、胸式呼吸を使ったりします。
それでも、じっくり自分と向き合う時間になることは変わらないので、しっかりリラックスもできますよ！
まとめ
ホットヨガにはメリットや効果がいっぱいあります。
その中でも、私が実感している８つをご紹介しました。
運動が苦手なアラフィフでも、自信を持って取り組めるホットヨガ。
どんな体型の人でも、どんな状況の人でも、美と健康に向けた取り組みが日々できるのって、すごく嬉しいですよね。
私自身、４９歳の時に始めたヨガですが、２年ちょっと経った５１歳現在、多分始めた頃に比べて色々な面で若くなっています。
何なら、２８歳の頃よりもキレイになってるかも。
（断舎離で見つけた２８歳の時の写真を娘が見て、えっ？これお母さん？！今のほうがいいね・・・と、絶句しながら言っていました）
経年劣化は仕方ないのですが、にじみ出る雰囲気が若々しくきれいに(自分で言うな笑)なっているみたいです。
もちろん、その要因のすべてがホットヨガをしているからというわけではないですよ。
でも、がんばる気持ちの源をホットヨガからもらっていることは確かです。
私の目標は８０歳になっても走れるおばあちゃんですが、ホットヨガを続けていくことで、実現できるんじゃないかと、真面目に期待しています！
